Exercises 

In the exercises section you can find five different categories.
Breathing, physical, check-in, art and music exercises.
Some are more suitable for children, others more for adults.
Many exercises are also adaptable to make them suitable for younger people, or vice versa.

For us it is important to know which tools you can use to calm stress and symptoms of trauma or possibly silence them, the nervous system comes to rest in this way. Four elements play a role in this:

• Movement

• Connection

• Giving back control (or the feeling of autonomy)

• Predictability

All (non) musical exercises and activities on this website (and more in our full training programs) are about movement and connection. In addition, in our work we pay a lot of attention to (re)giving control over the process or letting people in the group choose. This can be from very simple 'do you want to pass the blow left or right?' to 'who wants to be the conductor of our music now?' or giving an assignment in which participants make a melody, song, text, poem, drawing, etc.

You can offer predictability, for example, with the way you work. The structure with which you work. And you can also have a predictable body language or voice (not suddenly talking very loudly or very softly). ‘Saying what you do and doing what you say’ and starting and ending your sessions on time also contribute to predictability.

We use our 6-step system to create predictability and we also stick to that order, unless we receive information from the group during the check-in that makes us change the plan of the session or lesson, or the order of it. That is why we often call the check-in a technique to ‘read’ a group.

The core of a check-in is that everyone sits in a circle and is given equal space to share something about themselves based on a question, usually in relation to how you feel at that moment or something that is going on in your life. The answers can be verbal, non-verbal, visual or with movement. The others in the group are attentive listeners and observers and in principle do not respond to the person who is talking.

في قسم التمارين، يمكنك العثور على خمس فئات مختلفة.
تمارين التنفس، الجسدية، التحقق الذاتي، الفنية والموسيقية.
بعضها أكثر ملاءمة للأطفال، والبعض الآخر أكثر للبالغين.
يمكن أيضًا تعديل العديد من التمارين لتناسب الأعمار الأصغر، أو العكس.

بالنسبة لنا، من المهم معرفة الأدوات التي يمكنك استخدامها لتهدئة أو حتى التخلص من التوتر وأعراض الصدمات النفسية، بحيث يعود الجهاز العصبي إلى حالته الطبيعية من الاستقرار. هناك أربعة عناصر رئيسية تلعب دورًا مهمًا في ذلك:

·  الحركة

·  الاتصال والتواصل

·  استعادة السيطرة (أو الشعور بالاستقلالية)

·  القابلية للتوقع. الغير عشوائية

جميع التمارين والأنشطة (الموسيقية وغير الموسيقية) على هذا الموقع (والمزيد منها في برامجنا التدريبية الكاملة) تتمحور حول الحركة والتواصل.
بالإضافة إلى ذلك، نولي في عملنا اهتمامًا كبيرًا لإعطاء المشاركين (من جديد) السيطرة على العملية أو السماح لأفراد المجموعة باتخاذ القرارات.
قد يكون ذلك من خلال أمور بسيطة جدًا مثل: "هل تريد تمرير النفَس إلى اليمين أم اليسار؟"
أو "من يرغب أن يكون القائد الموسيقي الآن؟"
أو من خلال إعطاء مهمة يُطلب فيها من المشاركين تأليف لحن أو أغنية أو نص أو قصيدة أو رسم، وغير ذلك.

يمكنك تقديم الشعور بالتوقع والأمان، على سبيل المثال، من خلال طريقتك في العمل.
البنية التي تعتمدها في الجلسات تساعد على ذلك.
كما يمكن أن تكون لغة جسدك أو نبرة صوتك قابلة للتوقع (أي دون أن تتحدث فجأة بصوت عالٍ جدًا أو منخفض جدًا).
القول بما ستفعله، والقيام بما قلت، والبدء والانتهاء من الجلسات في الوقت المحدد — كل ذلك يعزز الإحساس بالتوقع والاستقرار لدى المشاركين.

نستخدم برنامجنا المكوّن من ست خطوات لخلق شعور بالتوقع والاتساق، ونلتزم بهذا الترتيب،

إلا إذا تلقّينا معلومات من المجموعة أثناء قراءة أو استشعار المجموعةCheck in and check out,  تدفعنا لتغيير خطة الجلسة أو الدرس، أو ترتيب مراحله. لهذا السبب، نُطلق غالبًا على التحقّق تقنية لـ "قراءة" المجموعة.

جوهر قراءة أو استشعار المجموعةCheck in and check out,  هو أن يجلس الجميع في دائرة ويُمنح كل شخص مساحة متساوية لمشاركة شيء عن نفسه، استنادًا إلى سؤال — غالبًا ما يكون مرتبطًا بما يشعر به الشخص في تلك اللحظة، أو بشيء يمرّ به في حياته.
يمكن أن تكون الإجابات لفظية، أو غير لفظية، أو بصرية، أو من خلال الحركة.أما باقي أفراد المجموعة، فيكون دورهم الاستماع والانتباه فقط، ولا يتدخلون أو يردّون على الشخص المتحدث، من حيث المبدأ.