Breathing exercises

تمارين التنفس

Square breathing

Follow the shape of a square with your arm. Breathe in during the vertical upward movement, breathe out during the downward movement and hold your breath during the horizontal movement.

التنفس المربع
اتبع شكل المربع بذراعك. تنفس بعمق أثناء الحركة الرأسية للأعلى، وزفر أثناء الحركة للأسفل، واحتفظ بنفسك أثناء الحركة الأفقية.

Straw breathing

In this exercise you imagine yourself breathing through a straw. It gives focus to your breathing which makes it calmer and calms your nervous system.

تنفس من خلال القشة أو القصبة

في هذا التمرين، تخيل أنك تتنفس من خلال قشة. هذا يساعد على تركيز انتباهك على تنفسك مما يجعله أكثر هدوءًا ويهدئ جهازك العصبي.

Paper breathing

With this exercise you try to get a piece of paper moving with your breathing. Try to exhale in an equal force. For this exercise you can also use a candle, which you try to get moving with an equal airflow without blowing it out.

تنفس الورقة
في هذا التمرين، حاول جعل قطعة من الورق تتحرك بتنفُّسك. حاول الزفير بقوة متساوية. يمكنك أيضًا استخدام شمعة لهذا التمرين، حيث تحاول تحريكها بتدفق هواء متساوٍ دون إطفائها.

Hand breathing

With this breathing exercise we follow the shape of the hand. Up along a finger we breathe in, down along the same finger we breathe out.

تنفس اليد
في هذا التمرين، نتبع شكل اليد. تنفس أثناء الصعود على طول الإصبع، وزفر أثناء النزول على نفس الإصبع.

Page updated

Report abuse